Ходить полезно…

10000 шагов – залог здоровья

Всего 4400 шагов в день могут снизить риск смертности от всех причин среди пожилых женщин, говорится в исследовании, опубликованном на сайте JAMA Internal Medicine.

Риск смерти снижался с увеличением количества шагов в день, но эти преимущества нивелировались после 7500 шагов в день.

В настоящее время широко распространено убеждение, что 10000 шагов в день улучшают здоровье. Многие программы подсчета шагов для смартфонов используют 10000 шагов в качестве цели по умолчанию.

Но исследований, подтверждающих или опровергающих влияние на здоровье именно этого числа шагов, проведено недостаточно.

Ходите больше

Кроме того, в Руководящих принципах физической активности американцев в сфере здравоохранения и социальных служб США (редакция от 2018 года) в качестве рекомендаций используются минуты (150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности, включая быструю ходьбу), а не шаги.

Но подсчет шагов может быть более удобным для большинства людей, так как многие мобильные гаджеты имеют встроенные приложения для измерения количества шагов.

Именно показатель количества шагов брали в расчет авторы исследования, опубликованного 29 мая 2019 года на сайте JAMA Internal Medicine. Оно проводилось с 2011 по 2015 год, участницы носили акселерометры для объективного измерения шагов.

Количество участниц – 16 741 человек, средний возраст – 72 года, наблюдение продолжалось в среднем 4,3 года.

По результатам исследования, после внесения поправок:

  • на возраст,
  • время ношения акселерометра,
  • отношения к курению,
  • употребление алкоголя,
  • оценки общего состояние здоровья
  • и подсчета 10 факторов, связанных с риском развития рака или сердечно-сосудистых заболеваний,

риск смертности от всех причин значительно снизился с увеличением числа шагов в день.

Шаги продлевают Вашу жизнь

По сравнению с женщинами, которые делали наименьшее количество шагов в день (в среднем 2718), у женщин, которые делали в среднем 4363 шага в день, риск смертности от всех причин снизился на 41%, на 46% риск снижался среди женщин, которые делали в среднем 5905 шагов в день, и на 58% для женщин, которые сделали наибольшее количество шагов в день (в среднем 8442).

Риск смертности от всех причин постепенно снижался на 15% на каждые дополнительные 1000 шагов в день. Однако это преимущество выровнялось на уровне примерно в 7500 шагов в день.

Анализ интенсивности ходьбы с поправкой на количество шагов в день показал, что она почти не влияет на риск смерти в пожилом возрасте у женщин; решающее значение имеет именно количество сделанных шагов.

7500 шагов в день – снижение риска смерти

Важно! Физическая активность

Естественно, исследование имело определенные ограничения. Участницы в основном принадлежали к европеоидной расе и имели высокий социально-экономический статус.

Кроме того, женщины, принимавшие участие в этом исследовании, могли быть более активными, чем в общей популяции. По этим причинам результаты нельзя экстраполировать на все население, менее активных женщин и на мужчин.

Тем не менее, полученные данные позволяют давать более конкретные рекомендации определенной части населения об уровне необходимой физической активности.

  • Центр клинической неврологии
  • боль в плечевом суставе при подъеме руки
  • боль в шейном отделе
  • боли в области лица
  • восстановления после операции грыжи
  • реабилитация спортивных травм
  • последствия инсульта
  • межпозвоночная грыжа реабилитация
  • лечение центральной нервной системы
  • восстановление функций спинного мозга
  • травма позвоночника
  • парез лицевого нерва симптомы
  • паралич головного мозга
  • кластерная головная боль причины
  • двигательная реабилитация это
  • услуги реабилитации
  • кинезиотерапия при грыже
  • массаж антицеллюлитный цена
  • тейпирование мышц
  • индивидуальные ортопедические стельки на заказ цена
  • индивидуальная программа реабилитации
  • реабилитация после
  • УЗИ коленного сустава
  • Советуем Вам также прочесть , опубликованную ранее.

    Если у Вас есть схожие симптомы или признаки, указанные в статье - Вы можете записаться на консультацию в наш медицинский центр.

    ✎ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

    👁 30252 просм.

    Читайте также

    Популярные

    Мы рекомендуем

    Нам важно ваше мнение! Оставьте, пожалуйста, отзыв о статье!

    Оставьте комментарий

    Запишитесь на консультацию

      Оставьте свои контактные данные и наш менеджер свяжется с Вами для обсуждения деталей

      Запишитесь на консультацию

        Оставьте свои контактные данные и наш менеджер свяжется с Вами для обсуждения деталей
        Друзі!
        Наразі у країні запроваджено воєнний стан!

        З огляду на ситуацію, поки змушені призупинити роботу центру!

        Як тільки ситуація стабілізується, ми відразу відновимо нашу роботу!

        Бережіть себе та своїх рідних!

        ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

          Пожалуйста, возьмите с собой на первичный приём:

          • Результаты всех обследований, которые у вас есть (рентгенограммы, диски с МРТ и КТ, результаты анализов);
          • Эпикризы, врачебные заключения;
          • Удобную спортивную одежду (для функциональных тестов) и сменную обувь.

          Задайте ваш вопрос

            ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ