Советы путешественникам по профилактике спины

от
советы по профилактике спины

Список основных правил

Ниже перечислены основные правила для профилактики спины при путешествиях.

Не поднимайте тяжести стоя

Никогда не поднимайте тяжести в положении стоя. Присядьте, ухватитесь за ручку чемодана и встаньте вместе с ним. Поднимайте тяжести ногами, а не спиной!

Укрепляйте спину физическими упражнениями! Никогда не поднимайте тяжести в положении стоя. Присядьте, ухватитесь за ручку чемодана и встаньте вместе с ним. Поднимайте тяжести ногами, а не спиной!

Не тяните под углом в 45°

Ни при каких условиях ничего не поднимайте и не тяните под углом в 45° к оси позвоночника! Позвоночник под нагрузкой должен совершать движения лишь в 2 плоскостях – строго вперед-назад или влево-вправо!

Укрепляйте спину физическими упражнениями!

Не сгибайте и разгибайте спину с поворотом

Нельзя сгибать и разгибать спину с одновременной ее ротацией! Особенно опасно при подъеме и переносе тяжести.

Когда несете тяжелую ношу в одной руке, вторую руку плотно прижимайте к бедру (этот прием позволяет правильней перераспределить нагрузку на мышцы спины).

Не нагружайте спину без надобности

Не нагружайте спину без особой нужды! Приобретайте чемоданы на колесиках, пользуйтесь тележками в аэропортах и на вокзалах, не скупитесь на чай грузчикам. Если уж навьючиваетесь, имейте правильный ортопедический рюкзак, распределяйте тяжесть равномерно по телу.

Укрепляйте спину

Ну и, конечно, укрепляйте спину регулярными упражнениями, а специалисты медицинского центра AXON помогут вам в этом!

Направления и услуги МЦ AXON

Показать больше
Показать меньше

Советуем Вам также прочесть , опубликованную ранее.

Радимо Вам також прочитати , опубліковану раніше.

Если у Вас есть схожие симптомы или признаки, указанные в статье - Вы можете записаться на консультацию в наш медицинский центр.

✎ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Статті на тему

Якщо у Вас є схожі симптоми або ознаки, зазначені в статті - Ви можете записатися на консультацію в наш медичний центр.

✎ ЗАПИСАТИСЯ НА ПРИЙОМ

👁 30

Читайте также

Шейный остеохондроз лечение в ХерсонеШейный остеохондроз
3 привычки для здорового позвоночника ХерсонПривычки для здорового позвоночника
болит шея при сидячей работе ХерсонЕсли болит шея при сидячей работе
фруктыДиетические мифы: нельзя кушать после 18:00
укрепление костей 1 ХерсонТри способа укрепления костей
мышцы холод и ХерсонМышцы и холод
лфк для поясницы в ХерсонеФизкультура уменьшает боль
в ХерсонеНадоел сидячий образ жизни? – Больше двигайся!
Синдром запястного канала ХерсонСиндром запястного канала
Разница между мужским и женским скелетом ХерсонКакая разница между женским и мужским скелетом?
болит голова ХерсонШейный остеохондроз и боли в голове
боли в спине - помощь в херсонеШироко распространенная проблема – боли в спине

Популярные

Мы рекомендуем

команда тренажерного зала ХерсонРазвивайте мускулатуру, и вы будете жить дольше!
Здоровый позвоночник - помощь в херсонеЗдоровый позвоночник
5 причин ходить пешком каждый день (Херсон)Почему нужно ходить пешком каждый день?
Рекомендации по питанию для фитнеса ХерсонРекомендации по питанию для фитнеса
фруктыДиетические мифы: нельзя кушать после 18:00
хроническая боль в спине лечение в ХерсонеХроническая боль в спине
Проблемы с позвоночником лечение в ХерсонеПроблемы с позвоночником?
боль в спине лечение в ХерсонеЧем вызваны боли в спине?
мануальная терапия ХерсонПрофессия – костоправ
советы по профилактике спиныСоветы путешественникам по профилактике спины
кинезиотерапия упражнения в медицинском центре Axon ХерсонУлучшаем осанку
Правильно сидим за компьютером ХерсонПравильно сидим за компьютером…

Нам важно ваше мнение! Оставьте, пожалуйста, отзыв о статье!

Нам важлива ваша думка! Залиште, будь ласка, відгук про статтю!

Оставьте комментарий

Поради мандрівникам по профілактиці спини

от
советы по профилактике спины

Список основних правил

Нижче перераховані основні правила для профілактики спини при подорожах.

Не підіймати тяжкості стоячи

Ніколи не підіймати тяжкості в положенні стоячи. Присядьте, вхопитеся за ручку валізи і встаньте разом з ним. Підіймати тяжкості ногами, а не спиною!

Зміцнюйте спину фізичними вправами! Ніколи не підіймати тяжкості в положенні стоячи. Присядьте, вхопитеся за ручку валізи і встаньте разом з ним. Підіймати тяжкості ногами, а не спиною!

Не тягніть під кутом в 45 °

Ні за яких умов нічого не підіймати та не тягніть під кутом в 45 ° до осі хребта! Хребет під навантаженням повинен здійснювати рухи лише в 2 площинах – строго вперед-назад або вліво-вправо!

Зміцнюйте спину фізичними вправами!

Чи не згинайте і розгинайте спину з поворотом

Не можна згинати й розгинати спину з одночасною її ротацією! Особливо небезпечно при підйомі і перенесенні тяжкості.

Коли несете важку ношу в одній руці, другу руку щільно притискайте до стегна (цей прийом дозволяє правильніше перерозподілити навантаження на м’язи спини).

Не навантажуйте спину без потреби

Не навантажуйте спину без особливої ​​потреби! Купуйте валізи на коліщатках, користуйтеся візками в аеропортах і на вокзалах, не скупіться на чай вантажникам. Якщо вже нав’ючувати, майте правильний ортопедичний рюкзак, розподіляйте вагу рівномірно по тілу.

Зміцнюйте спину

Ну і, звичайно, зміцнюйте спину регулярними вправами, а фахівці медичного центру AXON допоможуть вам в цьому!

Советуем Вам также прочесть , опубликованную ранее.

Радимо Вам також прочитати , опубліковану раніше.

Если у Вас есть схожие симптомы или признаки, указанные в статье - Вы можете записаться на консультацию в наш медицинский центр.

✎ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Статті на тему

Якщо у Вас є схожі симптоми або ознаки, зазначені в статті - Ви можете записатися на консультацію в наш медичний центр.

✎ ЗАПИСАТИСЯ НА ПРИЙОМ

👁 30

Читайте также

судорога в ногах ХерсонКак избавиться от ночных судорог в ногах?
Боль в спине - лечение в херсонеБоль в спине – это НЕ норма
разрыв межберцового синдесмоза голеностопного лечение в ХерсонеРазрыв межберцового синдесмоза
избавляемся от сутулости в ХерсонеИзбавляемся от сутулости
боль в пояснице лечение в ХерсонеФундамент тела
Реабилитация по методике Маллигана в херсонеРеабилитация по методике Маллигана
стопы ХерсонПлоскостопие
 Как укрепить сердце спортом ХерсонКак укрепить сердце спортом
лечение грыжи позвоночника лечение в ХерсонеГрыжа диска: лечим или наблюдаем?
Правильно сидим за компьютером ХерсонПравильно сидим за компьютером…
физическая активность в ХерсонеФизическая активность необходима для живого организма
польза воды (Херсон)Пить воду утром – золотое правило!

Популярные

Мы рекомендуем

шейный остеохондроз нарушение зрения лечение в ХерсонеШейный остеохондроз и нарушение зрения
Массаж – профилактика в херсонеМассаж – это хорошая профилактика!
Фасеточный синдром ХерсонФасеточный синдром
6 причин совершать прогулки ежедневно херсонОсновная польза от ежедневных прогулок
Синдром Рота лечение в ХерсонеСиндром Рота
Синдром запястного канала ХерсонСиндром запястного канала
 Как укрепить сердце спортом ХерсонКак укрепить сердце спортом
команда тренажерного зала ХерсонРазвивайте мускулатуру, и вы будете жить дольше!
Туннельный синдром ХерсонТуннельный синдром
Проблемы с позвоночником лечение в ХерсонеПроблемы с позвоночником?
Реабилитация по методике Маллигана в херсонеРеабилитация по методике Маллигана
Меры безопасностив период пандемии Covid-19 ХерсонМеры безопасности на период пандемии Covid-19

Нам важно ваше мнение! Оставьте, пожалуйста, отзыв о статье!

Нам важлива ваша думка! Залиште, будь ласка, відгук про статтю!

Оставьте комментарий

Запишитесь на консультацию

    Оставьте свои контактные данные и наш менеджер свяжется с Вами для обсуждения деталей

    Запишитесь на консультацию

      Оставьте свои контактные данные и наш менеджер свяжется с Вами для обсуждения деталей

      Запишиться на консультацію

        Залишіть свої контактні дані та наш менеджер зв’яжеться з Вами для обговорення деталей

        Запишиться на консультацію

          Залишіть свої контактні дані та наш менеджер зв'яжеться з Вами для обговорення деталей
          Друзі!
          Наразі у країні запроваджено воєнний стан!

          З огляду на ситуацію, поки змушені призупинити роботу центру!

          Як тільки ситуація стабілізується, ми відразу відновимо нашу роботу!

          Бережіть себе та своїх рідних!

          ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

            Пожалуйста, возьмите с собой на первичный приём:

            • Результаты всех обследований, которые у вас есть (рентгенограммы, диски с МРТ и КТ, результаты анализов);
            • Эпикризы, врачебные заключения;
            • Удобную спортивную одежду (для функциональных тестов) и сменную обувь.

            Задайте ваш вопрос

              ЗАПИСАТИСЯ НА ПРИЙОМ

                Будь ласка, візьміть із собою на первинний прийом:

                • Результати всіх обстежень, які ви маєте (рентгенограми, диски з МРТ і КТ, результати аналізів);
                • Епікризи, лікарські висновки;
                • Зручний спортивний одяг (для функціональних тестів) та змінне взуття.

                Задати питання

                  ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

                    ЗАПИСАТИСЯ НА ПРИЙОМ