Чому потрібно менше сидіти

Будьте активніше

Всі знають – потрібно бути більш активними, але з’являється все більше доказів того, що нам також потрібно ще і менше сидіти, хоча це здається і так очевидним фактом.

За останні кілька років стався вибух досліджень хвороб спричинені сидячий спосіб життя. Вважається, що надмірне сидяче положення уповільнює обмін речовин – що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові і кров’яний тиск, а також засвоювати жир – і може привести до ослаблення м’язів і кісток.

Проблеми від сидячого способу життя

Дослідження пов’язують сидячий спосіб життя з:

  • надмірною вагою і ожирінням,
  • діабетом 2 типу,
  • деякими типами раку
  • і ранньою смертю.

Вважається, що тривале сидяче положення уповільнює обмін речовин і погіршує метаболізм, що впливає на здатність організму регулювати рівень цукру в крові, кров’яний тиск і розщеплювати жирові відкладення. Багато дорослих людей проводять більше семи годин в день сидячи або лежачи, і це зазвичай збільшується з віком до 10 і більше годин на добу.

Це включає в себе:

  • перегляд телевізора,
  • використання комп’ютера ,
  • читання,
  • виконання домашніх завдань,
  • подорож на автомобілі,
  • автобусі або поїзді, але не включає в себе сон.

Недавні дослідження показали, що фізичні вправи не менше 60 хвилин в день можуть компенсувати негативні наслідки надмірного сидіння протягом дня.

Як позбавлятися від сидячого способу життя

  • намагайтеся стоячи їхати в громадському транспорті,
  • робіть прогулянки,
  • завжди піднімайтеся пішки по сходах,
  • встановити нагадування вставати кожні 30 хвилин,
  • замість перегляду телевізора або фільмів на комп’ютері займіться скандинавської ходьбою , наприклад,
  • розмовляючи по телефону стійте, а краще ходите,
  • ходите до партнера по роботі якщо є можливість, замість того щоб йому писати в месенджер або по електронній пошті,
  • а ще краще записатися в медичний центр AXON для підбору індивідуальних програм фізичної активності з метою оздоровлення всього організму

У медичному центрі AXON завжди раді допомогти розробити індивідуальні програми, які допоможуть впоратися з розладами м’язової системи, пов’язані з малорухливим способом життя або неправильними фізичними навантаженнями.

Радимо Вам також прочитати , опубліковану раніше.

Якщо у Вас є схожі симптоми або ознаки, зазначені в статті - Ви можете записатися на консультацію в наш медичний центр.

ЗАПИСАТИСЯ НА ПРИЙОМ

Читайте також

Залишити коментар

ЗАПИСАТИСЯ НА ПРИЙОМ

    ЗАПИСАТИСЯ НА ПРИЙОМ