Поради мандрівникам по профілактиці спини

Список основних правил

Нижче перераховані основні правила для профілактики спини при подорожах.

Не підіймати тяжкості стоячи

Ніколи не підіймати тяжкості в положенні стоячи. Присядьте, вхопитеся за ручку валізи і встаньте разом з ним. Підіймати тяжкості ногами, а не спиною!

Зміцнюйте спину фізичними вправами! Ніколи не підіймати тяжкості в положенні стоячи. Присядьте, вхопитеся за ручку валізи і встаньте разом з ним. Підіймати тяжкості ногами, а не спиною!

Не тягніть під кутом в 45 °

Ні за яких умов нічого не підіймати та не тягніть під кутом в 45 ° до осі хребта! Хребет під навантаженням повинен здійснювати рухи лише в 2 площинах – строго вперед-назад або вліво-вправо!

Чи не згинайте і розгинайте спину з поворотом

Не можна згинати й розгинати спину з одночасною її ротацією! Особливо небезпечно при підйомі і перенесенні тяжкості.

Коли несете важку ношу в одній руці, другу руку щільно притискайте до стегна (цей прийом дозволяє правильніше перерозподілити навантаження на м’язи спини).

Не навантажуйте спину без потреби

Не навантажуйте спину без особливої ​​потреби! Купуйте валізи на коліщатках, користуйтеся візками в аеропортах і на вокзалах, не скупіться на чай вантажникам. Якщо вже нав’ючувати, майте правильний ортопедичний рюкзак, розподіляйте вагу рівномірно по тілу.

Зміцнюйте спину

Ну і, звичайно, зміцнюйте спину регулярними вправами, а фахівці медичного центру AXON допоможуть вам в цьому!