Поради мандрівникам по профілактиці спини

Нижче перераховані основні правила для профілактики спини при подорожах.

Список основних правил:

Не піднімайте тяжкості стоячи

Ніколи не піднімайте тяжкості в положенні стоячи. Присядьте, вхопитеся за ручку валізи і встаньте разом з ним. Піднімайте тяжкості ногами, а не спиною!

Зміцнюйте спину фізичними вправами!

Зміцнюйте спину фізичними вправами! Ніколи не піднімайте тяжкості в положенні стоячи. Присядьте, вхопитеся за ручку валізи і встаньте разом з ним. Піднімайте тяжкості ногами, а не спиною!

Не тягніть під кутом в 45 °

Ні за яких умов нічого не піднімайте і не тягніть під кутом в 45 ° до осі хребта! Хребет під навантаженням повинен здійснювати рухи лише в 2 площинах – строго вперед-назад або вліво-вправо!

Чи не згинайте і розгинайте спину з поворотом

Не можна згинати й розгинати спину з одночасною її ротацією! Особливо небезпечно при підйомі і перенесенні тяжкості.

Коли несете важку ношу в одній руці, другу руку щільно притискайте до стегна (цей прийом дозволяє правильніше перерозподілити навантаження на м’язи спини).

Не навантажуйте спину без потреби

Не навантажуйте спину без особливої ​​потреби! Купуйте валізи на коліщатках, користуйтеся візками в аеропортах і на вокзалах, не скупіться на чай вантажникам. Якщо вже нав’ючувати, майте правильний ортопедичний рюкзак, розподіляйте вагу рівномірно по тілу.

Зміцнюйте спину

Ну і, звичайно, зміцнюйте спину регулярними вправами, а фахівці центру реабілітації «AXON» допоможуть вам в цьому!

Радимо Вам також прочитати , опубліковану раніше.

Якщо у Вас є схожі симптоми або ознаки, зазначені в статті - Ви можете записатися на консультацію в наш медичний центр.

ЗАПИСАТИСЯ НА ПРИЙОМ

Читайте також

Залишити коментар

ЗАПИСАТИСЯ НА ПРИЙОМ

    ЗАПИСАТИСЯ НА ПРИЙОМ