Нижче перераховані основні правила для профілактики спини при подорожах.
Список основних правил:
Не піднімайте тяжкості стоячи
Ніколи не піднімайте тяжкості в положенні стоячи. Присядьте, вхопитеся за ручку валізи і встаньте разом з ним. Піднімайте тяжкості ногами, а не спиною!
Зміцнюйте спину фізичними вправами! Ніколи не піднімайте тяжкості в положенні стоячи. Присядьте, вхопитеся за ручку валізи і встаньте разом з ним. Піднімайте тяжкості ногами, а не спиною!
Не тягніть під кутом в 45 °
Ні за яких умов нічого не піднімайте і не тягніть під кутом в 45 ° до осі хребта! Хребет під навантаженням повинен здійснювати рухи лише в 2 площинах – строго вперед-назад або вліво-вправо!
Чи не згинайте і розгинайте спину з поворотом
Не можна згинати й розгинати спину з одночасною її ротацією! Особливо небезпечно при підйомі і перенесенні тяжкості.
Коли несете важку ношу в одній руці, другу руку щільно притискайте до стегна (цей прийом дозволяє правильніше перерозподілити навантаження на м’язи спини).
Не навантажуйте спину без потреби
Не навантажуйте спину без особливої потреби! Купуйте валізи на коліщатках, користуйтеся візками в аеропортах і на вокзалах, не скупіться на чай вантажникам. Якщо вже нав’ючувати, майте правильний ортопедичний рюкзак, розподіляйте вагу рівномірно по тілу.
Зміцнюйте спину
Ну і, звичайно, зміцнюйте спину регулярними вправами, а фахівці центру реабілітації «AXON» допоможуть вам в цьому!