Советы путешественникам по профилактике спины

Ниже перечислены основные правила для профилактики спины при путешествиях.

Список основных правил:

Укрепляйте спину физическими упражнениями!

Не поднимайте тяжести стоя

Никогда не поднимайте тяжести в положении стоя. Присядьте, ухватитесь за ручку чемодана и встаньте вместе с ним. Поднимайте тяжести ногами, а не спиной!

Укрепляйте спину физическими упражнениями! Никогда не поднимайте тяжести в положении стоя. Присядьте, ухватитесь за ручку чемодана и встаньте вместе с ним. Поднимайте тяжести ногами, а не спиной!

Не тяните под углом в 45°

Ни при каких условиях ничего не поднимайте и не тяните под углом в 45° к оси позвоночника! Позвоночник под нагрузкой должен совершать движения лишь в 2 плоскостях – строго вперед-назад или влево-вправо!

Не сгибайте и разгибайте спину с поворотом

Нельзя сгибать и разгибать спину с одновременной ее ротацией! Особенно опасно при подъеме и переносе тяжести.

Когда несете тяжелую ношу в одной руке, вторую руку плотно прижимайте к бедру (этот прием позволяет правильней перераспределить нагрузку на мышцы спины).

Не нагружайте спину без надобности

Не нагружайте спину без особой нужды! Приобретайте чемоданы на колесиках, пользуйтесь тележками в аэропортах и на вокзалах, не скупитесь на чай грузчикам. Если уж навьючиваетесь, имейте правильный ортопедический рюкзак, распределяйте тяжесть равномерно по телу.

Укрепляйте спину

Ну и, конечно, укрепляйте спину регулярными упражнениями, а специалисты центра реабилитации «AXON» помогут вам в этом!

Советуем Вам также прочесть , опубликованную ранее.

Читайте также

Оставьте комментарий