Будьте активнее

Все знают — нужно быть более активными, но появляется все больше доказательств того, что нам также нужно еще и меньше сидеть, хотя это кажется и так очевидным фактом.

За последние несколько лет произошел взрыв исследований болезней которые вызывает сидячий образ жизни. Считается, что чрезмерное сидячее положение замедляет обмен веществ — что влияет на нашу способность регулировать уровень сахара в крови и кровяное давление, а также усваивать жир — и может привести к ослаблению мышц и костей.

Проблемы от сидячего образа жизни

Исследования связывают сидячий образ жизни с:

• избыточным весом и ожирением,
• диабетом 2 типа,
• некоторыми типами рака
• и ранней смертью.

Считается, что длительное сидячее положение замедляет обмен веществ и ухудшает метаболизм, что влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, кровяное давление и расщеплять жировые отложения. Многие взрослые люди проводят более семи часов в день сидя или лежа, и это обычно увеличивается с возрастом до 10 и более часов в сутки.

Это включает в себя:

• просмотр телевизора,
• использование компьютера,
• чтение,
• выполнение домашних заданий,
• путешествие на автомобиле,
• автобусе или поезде, но не включает в себя сон.

Недавние исследования показали, что физические упражнения не менее 60 минут в день могут компенсировать негативные последствия чрезмерного сидения в течение дня.

Как избавляться от сидячего образа жизни

• старайтесь стоя ехать в общественном транспорте,
• делайте прогулки,
• всегда поднимайтесь пешком по лестнице,
• установить напоминание вставать каждые 30 минут,
• вместо просмотра телевизора или фильмов на компьютере займитесь скандинавской ходьбой, например,
• разговаривая по телефону стойте, а лучше ходите,
• ходите к партнеру по работе если есть возможность, вместо того чтобы ему писать в мессенджер или по электронной почте,
• а ещё лучше записаться в медицинский центр AXON для подбора индивидуальных программ физической активности с целью оздоровления всего организма

В медицинском центре AXON всегда рады помочь разработать индивидуальные программы, которые помогут справиться с дисфункциями мышечной системы, связанные с малоподвижным образом жизни или неправильными физическими нагрузками.